4 упражнения для узкой талии

1. Сядьте на спину, упритесь локтями и согните колени под углом 90 градусов. Потом приподнимите и выпрямите ноги, медлительно выпрямив руки вперед. Согнитесь малость вперед и вернитесь в предшествующее положение. Повторите это движение 20 раз.2. Сядьте у стенки, подложив под себя полотенце; колени

Кардио-программа «Комбинация бега и ходьбы»

1-ая неделя1-ое занятие: 31 минутка.Ходьба – 8 минут.Потом два интервала ходьбы: стремительная ходьба – 1 минутка, ходьба в умеренном темпе – 3 минутки.2-ое занятие: 45 минут.Ходьба в умеренном темпе – 15 минут.Потом три интервала: бег – 1 минутка, ходьба – 4 минутки.Третье занятие: 43 минутки.Ходь

Обед по расписанию

Побеседуем о том, как нередко нужно питаться, чтоб получать все нужные элементы и иметь здоровый, резвый обмен веществ.В эталоне, нужно иметь 3 главных приема еды (завтрак, обед, ужин) и 2 дополнительных (2-ой завтрак, полдник). Питаясь по такому графику, каждые 3-4 часа, просто задерживать вес и п

3 наилучших разгрузочных денька. Как скинуть избыточное.

1. Белковый разгрузочный денекОтварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение денька. Не забудьте в сей день испить 2 литра обычный воды.Мясо курицы – источник белка, на переработку которого наш организм растрачивает много калорий.На переработку белка тратит

Творожно-банановый пирог с вишней

Всего 90-100 ккал на 100 гр!!!Вам пригодится:-творог (мягенький) 450-500 гр (у меня Валио 0,3% жирности - 65 ккал на 100 гр),-йогурт(греческий либо турецкий без добавок) 120 гр-яйцо 2 шт-мед 20 гр-мука 60 гр-разрыхлитель 5 гр-бананы 3-4 шт (400 гр)-вишня б/к (можно взять свежемороженую)

Как сохранить вес зимой?

Зимой худеть очень и очень трудно: и, кстати, это естественно для организма. Зимний режим нашего организма настроен только сохранять, а вот расставаться с калориями он не готов. Самая настоящая задачка зимой – не набрать, а сохранить собственный вес! Для этого тоже существует огромное количеств

Что пить после пробежки?

Не тайна, что во время насыщенной пробежки и потоотделения наш организм теряет неограниченное количество нужных веществ. Вымываются соли калия, натрия и магния – важных электролитов крови. Истощаются припасы кальция, так нужного для здоровья костного скелета.В процессе тренировки мускулы расходуют

Стремительная диета. Худеем после Нового года

Денек 1-йЗавтрак: 1 яблоко, чай без сахара.Обед: 1 яичко, 1 помидор, 1 яблокоУжин: 1 яичко, капустный салат, чай.Денек 2-йЗавтрак: 1 яичко, 1 помидор, чай.Обед: вареная говядина (100г), капустный салат, 1 стакан виноградового сока.Ужин: 2 яблока.Денек 3-йЗавтрак: 1 яичко, 1 огурец, чай.Обед: котлет

Калории, которые спаливает бег

Бег – хорошее средство для похудения. Физические нагрузки, которые получает организм во время пробежки, принуждают его подключать дополнительные источники энергии. Потому углеводы и жиры, скопившиеся за время бездеятельности, перерабатываются и выводятся из организма.Сколько калорий затрачивается в

Как двинуть вес с мертвой точки

1. Практикуйте зигзаги в питанииЗигзаг в питании — это чередование дней с разной калорийностью рациона. Другими словами, заместо того, чтоб каждый денек недели держаться, скажем, в границах 1800 ккал (согласно вашим личным показателям), вы едите 1500 ккал сейчас и 2100 ккал завтра. Достигнуть этого