В эталоне, нужно иметь 3 главных приема еды (завтрак, обед, ужин) и 2 дополнительных (2-ой завтрак, полдник). Питаясь по такому графику, каждые 3-4 часа, просто задерживать вес и просто худеть (естественно, при условии, что в эти приемы еды Вы не переедаете). При таком режиме организм привыкает к определенному ритму, подстраивается под этот ритм и работает очень отлично, на высочайшем уровне метаболизма, повсевременно сжигая калории и жиры.
Цель 5-разового питания — поддерживать неизменный уровень метаболизма в течение денька, избегая пиков и падений. Если вы очень голодны, метаболизм будет реагировать так, будто бы вы испытываете недочет питательных веществ: скорость его понизится и тело начнет припасать жир. И оборотная ситуация, если вы переели, организм не в состоянии осознать, какая еда ему нужна, а какая лишняя, потому вся еда отчаливает в жировые депо, при всем этом тело все равно испытывает недочет готового горючего, достаточного для того, чтоб поддерживать метаболизм на высочайшем уровне. Пяти-разовое питание можно сопоставить с костром, в который вы подкладываете дрова, поддерживая неизменный ровненький уровень горения и не давая костру погаснуть.
Почему необходимо есть 5 раз в денек.
Во-1-х, это самый наилучший метод предупредить переедание. Сберегая минуты в утренние часы мы нередко пропускаем завтрак, перекусываем на работе чем и как придется, игнорируем настоящий обед. Зато, приходя вечерком домой, компенсируем для себя все это с лихвой плотным, томным ужином, сладостями, нередко конкретно перед сном. При всем этом организм просто не совладевает с таковой нагрузкой. Отсюда трудности с ЖКТ, желчным пузырем. Ведь природой задумано так, что ночкой человек должен спать, а не переваривать еду.
Во-2-х, плотно завтракая, мы запускаем наш обмен веществ утром пораньше на целый денек. В таком режиме организм весь денек трудится – утилизирует энергию усиленно, спаливает жиры. Чем ранее мы позавтракали – тем больше калорий сожжет наше тело в течение денька.
В-3-х, кушая 5 раз в денек, вы забудете о том, что такое чувство голода, а это поможет преодолеть некоторую пищевую зависимость на психическом и чувственном уровне (принципиально для тех, кто испытывает с этим суровые трудности).
Здоровое питание значит высококачественное питание. Сущность его состоит в том, что мы должны как можно почаще делать выбор в пользу здоровых, высококачественных товаров из 5 главных групп товаров. Чем почаще мы делаем таковой здоровый выбор, тем проще нам достигать наших поставленных целей в рамках ЗОЖ и смотреться так, как мы этого желаем.