Зигзаг в питании — это чередование дней с разной калорийностью рациона. Другими словами, заместо того, чтоб каждый денек недели держаться, скажем, в границах 1800 ккал (согласно вашим личным показателям), вы едите 1500 ккал сейчас и 2100 ккал завтра. Достигнуть этого проще всего маленькими переменами: уменьшите порцию наполовину либо добавьте перекус после тренировки. Задачка — не дать телу заскучать и приспособиться к определенному количеству калорий.
2. Начните силовой тренинг
Если вы до сего времени не включали тренировки с гантелями и на тренажерах в программку похудения, на данный момент, когда вес тормознул, самое время. Силовой тренинг очень отлично ускоряет метаболизм. Не считая того, мускулы — самая энергетически активная ткань организма. Это означает, что даже в состоянии покоя мускулы потребляют калории. Набрав малость мышечной массы, вы будете интенсивно худеть даже во сне. Девицы, не нужно страшиться — «раскачаться» без суровых и длительных усилий у вас не получится. Читайте статью Алексея Василенко на данную тему.
3. Поменяйте вид занятий
Если до сего времени вашей главной кардиотренировкой была ходьба в гору, попытайтесь велик, эллипс либо скандинавскую ходьбу. Танцуете — попытайтесь плавать. Принципиально вынудить тело двигаться в другом режиме. Если вы занимались кардио низкой интенсивности, и вес встал — начните осваивать, к примеру, тай-бо.
4. Измените соотношение белков / жиров / углеводов в рационе
Не пугайтесь, никаких сложных расчетов. Просто проанализируйте собственный рацион. Он, быстрее, белковый (вы отдаете предпочтение мясным и кисломолочным продуктам)? Либо больше упираете на сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты? Попытайтесь поменять акцент. Допустим, заместо каши либо мюсли на завтрак ешьте йогурт либо омлет и напротив. Идеи для вдохновения можно почерпнуть в диете углеводного чередования либо кашевой диете.
5. Ешьте почаще
Если вы привыкли плотно есть трижды в денек, начните устраивать мини-перекусы и уменьшите порции главных приемов еды. 2-ой завтрак в 11-12 часов и сладкий полдник около 17 часов способны «раскачать» метаболизм.