2) Норма воды за денек 1,5 - 2 л (в норму воды заходит зеленоватый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов денька.
4) Все гарниры из рациона поменять лишь на овощные.
5) Запрещена вся мерзость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Есть маленькими порциями каждые 2,5-3 часа. Зависимо от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, не достаточно - 2,5 ч)
7) Последний прием еды за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный денек. (творог/ зеленоватый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, почаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать еду водой и не пить воду в течении 40 мин после приема еды.
11) Непременно в денек более 20 гр жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла днем натощак.
12) Непременно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить либо уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (поменяйте мандаринами, например)
14) Делайте легкую зарядку утром, это помогает разогнать обмен веществ.