За полчаса до тренировки нужно принимать:Бананы, Яблоки либо другой резвый углевод (2 шт. либо весом до 60 гр)Орешки либо другую белковую еду (весом до 20 гр)Питание после тренировки Через полчаса после тренировки принимайте:Окорок либо другой белок (30 граммов)Бананы, Яблоки либо другой резвый угл
Питание перед тренировкой
За полчаса до тренировки нужно принимать:Бананы, Яблоки либо другой резвый углевод (2 шт. либо весом до 60 гр)Орешки либо другую белковую еду (весом до 20 гр)Питание после тренировки Через полчаса после тренировки принимайте:Окорок либо другой белок (30 граммов)Бананы, Яблоки либо другой резвый угл
Занимаешься спортом дома? Проф оборудование можно с легкостью поменять средствами находящимися под рукой. Какими?- Пластмассовые бутылки заместо гантелей. Наполни бутылки водой и делай с ними упражнения для рук, пресса, также приседания и выпады.- Книжки заместо опоры. Сложи книжки в две равные по
- Главные понятия:1. Тело состоит из мускул и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует)2. Жир сжигается только мускулами.3. Как следует, чем больше в теле мускул, тем эффективнее сжигается жир.4. Для того чтоб мускулы сжигали жир, необходимо давать им нагрузку.5. Во
Диета, на которой вы не будете испытывать чувства голода, и гарантировано можете похудеть. Всего неделя - и вы сбросите как минимум 4 кг. А экономный вариант рациона поможет не издержать излишнего.1 денекЗавтрак: 1 порция овсяной каши (либо овсяных хлопьев), сваренной на молоке либо на воде, на выб
1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги совместно, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела непременно должен быть приподнят. Вы должны ощущать как работают ваши мускулы. Исполняем по 30 раз, лежа поначалу на правом, потом на левом боку.2. Сейчас нам необходимо ле
Эти упражнения отнимут у тебя менее 10 минут, а хороший результат проявится уже после 2 недель постоянных занятий.1. Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, потом левую. Продолжай попеременно сгибать ноги в течение 1 минутки.2. Ляг на спину, подними ноги, но не вытяги
1. Встаньте лицом к узенькой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медлительно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Потом опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться на нее; довольно всего только ка
1. Ноги на ширине плеч, малость согнуты в коленях.Делать наклоны, Медлительно, по 10 в каждую сторону.(убирает избытки жира с боков - в народе именуемый "спасательный круг").2. Лечь на спину, носки на себя.Поднимаем медлительно одну ногу, потом другую. По 10 раз каждой.(качается нижний пр
Упражнение 1: Упражнение на нижний пресс и мускулы спиныЭто упражнение позволяет увеличивать упругость, выносливость мускул спины, проработать нижний пресс.Начальное положение: лягте на пол на спину, руки вытянуть по туловищу, поднять ноги перпендикулярно полу. Закидывайте медлительно ноги вспять з
На 1 сырник не лошадиных размеров (приблизительно 70 гр).Калории: 136.5 ккал.Белки: 7.6 г.Жиры: 6.3 г.Углеводы: 12.6 г.1. Творог 9.0% жирности - 180.0 гр2. Яичко целое - 1 шт3. Мука пшеничная либо кукурузная - 50.0 гр (это совместно с обсыпкой)4. Банан - 1 маленький5. Масло подсолнечное - 15.0 гр7.