2-3 часа - яичка, сваренные вкрутую, омлет, рыба вареная морская, вареной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (вареная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Пытайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть еда, то вы можете не только лишь похудеть (основано на непереедании), да и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Равномерно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать остается с вами. И никакой экстримальности.