1. Приседания - основное правило - держи спину ровно, не приседай ниже колен, присядь делай медлительно. 3 подхода по 20 раз.
2. Махи ногами - делая упор на спинку стула делаем выпады ногами вспять, при всем этом принципиально напрягать мускулы попки и ног, 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.
3. Ложимся на спину, делая упор на пятки отрываем от пола таз, при всем этом сводим и разводим ноги. 3 подхода по 20 раз.