2.Из алкоголя только малость красноватого вина.
3.Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном.Только через 20ть минут завтракать.
4.Перед каждым приемом еды пить за пол часа.Во время пищи вообщем ничем не запивать.И только после того,как поешь пить спустя 40-60минут.
5.Есть нужно около 4-5раз в денек.
6.Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду,зеленоватый чай,обезжиренный кефир.
7.Чай пить без сахара,можно с медом.Кофе без добавок(таких как сливки,молоко,сахар)По другому это куча пустых ккалорий.
8.Картофель не почаще чем 2 раза в неделю.И исключительно в вареном либо запеченом виде.
9.Виноград,бананы,подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не почаще 2 раза в неделю.
10.Разгрузочный денек без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.Либо же 2,но не попорядку!(К примеру Пн и Пятница).Наилучшие разгрузы:Молоко-чай;кефирный;яблоковые деньки.
11.Устроить для себя читинг можно в этом случае,если вес стоит в течении 2х месяцев.
12.Никогда не нужно забывать про спорт.Легкая зарядка днем и вечерком упражнения.Если нет способности идти в спорт зал,займись этим дома.Есть видео-уроки.Выйди на стадион побегай.
13.Безупречное время для спорта -с 17.00 до20.00
14.На завтрак лучше(вареные яичка;каши;салат;хлебцы;фрукты;творог)Завтрак никогда не пропускать!
15.На обед отлично подходят супы;бульоны;салаты;Отварное нежирное мясо,белоснежная рыба;овощи;фрукты.
16.На подник отлично подойдет: йогурт;салат;кефир;отварное нежирное мясо;овощи.
17.На ужин отлично подойдет :легкий салат;творог;йогурт либо малость тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине денька.
19.А еще забудь про жареные блюда.
20.Салаты заправляй сметаной либо натуральным йогуртом.Ну либо маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;фастфуд;семена,орехи соленые,чипсы и все в этом роде.Майонез вообщем в мусорку!Сладкую воду нельзя,если хочешь похудеть.Из сладостей кусок темного лучше горьковатого шоколада в первой половине денька.Ну и от жирного,мучного откажись,если не можешь,то сократи до минимума.Пирожки,печеньки,булочки-фу-фу-фу.
22.Ешь малеханькими порциями.Один прием еды не больше 200гр.
23.Возьми заведи небольшую тарелочку для себя и ешь чайной ложкой.1-ое время будет тяжело,а позже желудок сузиться и будешь меньше есть вообщем.
Главное- это больше спорта и меньше вкусняшек!