Творог — один из наилучших товаров для наращивания мышечной массы. Всего 150 гр творога дадут Вам 28 гр белка. Также творог ценен тем, что состоит из композиции «быстрых» и «медленных» белков.
2). Лосось
Лосось сразу является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мускулы. Также лосось может посодействовать ускорить метаболизм, содействуя более резвым результатам.
3). Овсянка
Овсянка является неподменным компонентом здорового питания. Цельное зерно овса соединяет внутри себя углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. При этом углеводы являются «медленными», другими словами Вы остаетесь сытыми на подольше время и поддерживаете неизменный уровень сахара в крови.
4). Гречка
Гречка — источник углеводов, который помогает увеличивать мышечную массу. 100 гр гречневой крупы содержит 18 гр протеина, с био ценностью выше 90%. Гречка может быть хорошим дополнением к диете для мышечного роста.
5). Говядина
Говядина — хороший источник высококачественного белка.
6). Рыбий жир
Рыбий жир обладает антивосполительным качествами, которые позволяют организму восстановиться резвее после томных занятий. Потому можно трениться почаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
7). Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.
8). Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки — 30 граммов белка, с наименьшим содержанием жира.
9). Вода
Потребление достаточного количества воды содействует увеличению силы, повышению уровня энергии и правильному пищеварению.
10). Яичка
Яичка имеют огромное количество белка ( 6-8 граммов в одном яичке), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Потому яичко очень принципиальный и равновесный продукт питания для наращивания мышечной массы.