В чем отличия от мужских упражнений?
Упражнения для спины для дам малость отличаются от мужских, т.к. основной задачей упражнений для парней является повышение мышечной массы. Упражнения для спины для дам нужны сначала для поддержания правильной, т.е. прямой, формы позвоночника и предупреждения заболеваний. Ниже будут перечислены более подходящие упражнения для спины для дам.
Упражнения для спины для дам
Упражнения для спины для дам.Данные упражнения для спины для дам производятся без дополнительного веса.
Поднимите голову ввысь, вытягивая шейку, пока плечи не опустятся.
Попеременно поднимите плечи как можно выше, потом сделайте радиальные движения плечами.
Изначальное положение: кисти к плечам, стоя на коленях. Втянув животик, отведите правую ногу вспять и, сразу, левую руку ввысь. Вернитесь в изначальное положение. Дальше выполнить то же самое, поменяв руку и ногу. Повторять 10-15 раз.
Изначальное положение: лежа лицом к полу, руки повдоль тела ладонями также к полу. Приподнимите плечи и голову, стараясь соединить лопатки. Вернитесь в изначальное положение. Повторять 10-15 раз.
Изначальное положение: стоя лицом к стулу, вытянутые руки на спинке стула, ноги поврозь. Прогнитесь в спине медлительно и также вернитесь в начальное положение. Повторять 6-8 раз.
Изначальное положение: стоя на ногах, руки повдоль тела, ноги совместно. Подымать руки через стороны ввысь и опустите, и так 8-12 раз.
Изначальное положение: стоя на ногах, руки за головой. Наклоняясь вперед, прогнитесь в спине, не опуская голову, глядеть вперед. Повторять 8-12 раз.
Изначальное положение: лежа на спине, обе руки положить под голову, локти в стороны как можно обширнее. Не двигая головой и нижней частью, медлительно сядьте. Повторять 6 раз.
Изначальное положение: лежа лицом к полу, руки на бедрах. Поднимите высшую часть тела, пытаясь не двигать нижней частью, просто покачивайтесь ввысь вниз. Сделайте 1 раз.
Изначальное положение: сидя на полу, упершись сзади руками о пол. Подымайте ноги ввысь, потом разведите их в стороны и опять соедините. Примите изначальное положение. Повторять 6-12 раз.
Сколько и когда делать?
Упражнения для спины для дам.Перечисленные упражнения для спины для дам следует делать каждый денек, лучше после обеда. Если есть возможность, делайте данные упражнения 3 раза в денек. Данный комплекс по времени займет менее 15 минут, но итог не принудит себя ожидать. Хорошая осанка, здоровый позвоночник и прекрасные плечи вам обеспечены. Если сначала будут болеть мускулы спины, сделайте перерыв в один денек, но не больше. Количество повторений подберите под себя.