А) Обыденный обруч. Сделан из легкого металла либо пластмассы, снутри полый. Более пользующийся популярностью и относительно дешевый.
Б) Утяжеленный. По сопоставлению с обыденным имеет больший вес, что позволяет давать более суровую нагрузку.
В) Раскладной. Комфортен тем, что после занятия с ним просто складывается в два раза либо в четыре раза (находится в зависимости от конструкции), нормально для домашнего внедрения и места много не занимает.
Г) Массажный. Состоит из особых шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мускул спины, животика, ягодиц, бедер. Современный обруч нередко оснащается особым электрическим контроллером, который просто может показать всякую информацию о продолжительности тренировки, количестве оборотов и даже скажет об изменении размеров талии и затраченных во время упражнений калориях.
Обруч является более хорошим тренажером для тех, кто вожделеет похудеть и ощущать себя в тонусе. Достигается это благодаря точечному воздействию на жировые отложения в проблемных местах, улучшению кровообращения, укреплению мускул. Если часто заниматься с обручем, можно восстановить работу кишечного тракта и даже избавиться от неких дамских заболеваний. Не считая того, это прекрасный тренажер для сердечнососудистой и дыхательной системы.
Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько конкретно необходимо крутить обруч, для того, чтоб похудеть. Заниматься следует часто, каждый денек, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих дам подтверждено, что такие недолговременные упражнения позволяют стремительно достигнуть требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет достаточно резвыми темпами. Наилучшее время для занятий – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном. Снова уточним, что 15 мин. – это малое время занятий, лучше упражняться подольше, так как жир начинает сжигаться не сходу после начала тренировки, а спустя некое время.
Как лицезреем, почти во всем быстрота и эффективность похудения при упражнениях с обручем находится в зависимости от выбора самого снаряда, также от времени занятий с ним. Некие дамы совершают всераспространенную ошибку, считая, что чем тяжелее обруч, тем резвее происходит сжигание жира. Это утверждение может быть верным, если имеется достаточно значимый опыт занятий с обыденным обручем. Похудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, потому рассчитывать на особенный массажный эффект не следует. Идеальнее всего испытать поработать с различными видами обручей, выбрав тот, который подходит более нормально. Даже если все делать верно и заниматься столько времени, сколько необходимо, организм стремительно привыкает к спортивному снаряду, приспосабливается под него и похудение замедляется. Потому очень принципиально делать свои тренировки различными, за ранее составив план занятий.
Примерный план занятий с обручем.
1 денек. Полчаса размеренных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.
2 денек. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
3 денек. Полчаса вращений.
4 денек. 3 подхода, в любой из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мускулы пресса (хоть какое) в течение 1 мин.
5 денек. Полчаса работы с обручем.
6 и 7 денек. Избрать программку тренировки хоть какого денька и стопроцентно выполнить ее.
Не забываем о здоровом питании, постоянных упражнениях, активном стиле жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и краса достигается в кратчайшие сроки и остается навечно.