Принципы ПП это:
- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газ-вода, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и остальные искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ пища! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и продуктов из молока, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
- Сладкое можно лишь на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье либо джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечерком обменные процессы организма существенно замедляются, наша двигательная активность понижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
- 5 приемов еды в денек: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
- После пищи следует стоять либо ходить, но ни при каких обстоятельствах не посиживать и уж тем паче, не лежать!
- Режим питания
Питаться часто - перерывы меж приемами еды менее 4 часов. При продолжительном отсутствии еды организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые припасы, понижение веса существенно замедляется. Каждый денек стараться принимать еду в одно и то же время.
- Ужин не позже, чем за 4 часа до сна
- После ужина, если истязает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира либо молока (менее 1,5%жирн.), чашечку зеленоватого чая либо стакан теплой воды.
- Более 8 стаканов незапятанной воды в денек
- Овощи в любом виде в хоть какое время в огромном количестве (очевидно, не ночкой и не на ночь:)
- Употреблять как можно больше белковой еды, в особенности на ужин в купе с овощами
- Равновесное питание
Каждый денек непременно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совершенно исключить (увеличивает аппетит и содержит неограниченное количество калорий)
- Прирастить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза резвее, ежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.
- Если вес встал, сделать разгруз. денек либо несколько разгруз. дней
- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных занятий! Все делать исключительно в наслаждение, так возможность срывов и отвратительного настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
- Некие запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отрешиться от неких обычных вкусняшек. После того, как ваш вес двинется с "мертвой точки", вы можете несколько раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, очевидно, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)
Этих легких правил более, чем довольно для того, чтоб через пару-тройку месяцев получить гарантированный обалденный итог, который не остается незамеченным окружающими! Попытайтесь, это намного проще, чем вы думаете :)