2) Кардио разрушает не только лишь жир, да и мускулы. Для того чтоб избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Совместно с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и увеличивается уровень гормона тестостерона, который так же спаливает жир.
3) Кардио перед завтраком. В то время, как вы спите организм обычно истощает припасы сахара. Так что основным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Естественно, чтоб успеть на работу придется встать малость ранее обыденного. Но эффект кардио того стоит!
4) Когда-то издавна под кардио понимали ритмичный бег. Но позднее выдумали новое кардио – интервальное. К примеру, минутку бежите стремительно, потом минутку стремительно идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощнейший жиросжигающий эффект. Ученые взялись сопоставить результаты полугодового курса аэробики у 2-ух групп: одна практиковала просто насыщенный бег, другая – интервалы. Как итог, атлеты во 2-ой группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минутка – бег, минутка – стремительная ходьба.
5) После утреннего кардио необходимо отлично перекусить. Здесь идеальный вариант – куриные яичка. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают выращивать мускулы, делают лучше мозговую деятельность, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка употребляется организмом для производства тестостерона. Конкретно жиры куриного яичка сходу расходуются на потребление энергии и практически не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак уменьшает следующее потребление калорий практически на 25%. Диетологи советуют съедать днем 2-3 целых яичка 2-3 яичных белка. И не надо страшиться холестерина в яичках, их прием не приводит к повышению уровня отвратительного холестерина. Но стоит страшиться инфекции, потому варите яичка!
6) Съедайте на завтрак также неспешные углеводы, к примеру, 2 тоста из муки грубого помола либо тарелку овсянки. Неспешные углеводы не увеличивают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина не достаточно, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – возрастает. Это выручает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Не считая того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.
7) Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли спалить на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сопоставлению с другой группой.
2-ой завтрак
8) Овсянка! Через пару часиков после первого завтрака пора приниматься за 2-ой. Помните, что принимать еду необходимо каждые 2-3 часа. Для чего? Режим нередкого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтоб похудеть, необходимо есть 6-8 раз в денек. Здесь пора снова поесть овсянки. Вам необходимы обыкновенные овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей либо ароматизаторов.
9) Домашний сыр. Прием еды нельзя именовать всеполноценным, если нет протеина, потому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот расчудесный продукт содержит около 28 г белка на чашечку, при этом казеиновый белок, ускоряющий мышечный рост и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).
10) Вода! Меж приемами еды выпивайте 2 кружки прохладной воды. Как демонстрируют исследования, таковой способ ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа.