Комплекс упражнений для подтянутого животика

1.Ляг на спину, правую ногу выпрями, а левую согни. Подними левую руку ввысь и ухватись за нее правой. Натужь животик и медлительно приподнимись. Опустись. Сделай по 12 раз с каждой ногой.

2.Займи позицию «планка» на правом боку, поместив левую ногу перед правой для стойкости. Выпрями левую руку над головой, а потом опусти под животик, делая поворот головой вниз. Вернись в начальное положение. Сделай по 12 раз с каждой стороны.

3.Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладошки совместно. Наклонись на право. Выровняйся, наклонись на лево. Сделай 12 раз.

4.Займи позицию «планка», облокотившись на фитбол; ладошки совместно, ноги прямые. Натужь животик и согни левую ногу, коснувшись коленом к полу. Вернись в ИП и повтори с другой ногой. Сделай 12 раз.

5.Ляг на спину и выпрями ноги. Приподними правую ногу и обхвати бедро руками. Медлительно подними туловище и перемещай руки выше, сразу поднимая ногу. Вернись в ИП. Сделай 12 раз. Повтори с другой ногой.

6.Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Натужь животик и согни правую ногу, направляя колено к левому локтю. Вернись в ИП, повтори с другой ногой. Сделай 12 раз.

7.Ляг на спину, согнув ноги под прямым углом, руки по краям. Подними туловище и выставь руки впереди себя. Задержись на 1 счет, медлительно опустись. Сделай 12 раз.

8.Стань ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол 2-мя руками у правого ноги. Медлительно перемести мяч на искосок ввысь, поднимая его над головой. Вернись в ИП. Сделай 12 раз, повтори с другой стороны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *