Для того, чтоб спалить жир, нужно правильное питание
Многие совершают первую и очень важную ошибку, очень уменьшают рацион питания и перебегают на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При всем этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные деньки.
Для того, чтоб начать спаливать жир довольно урезать собственный обыденный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам охото похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как понятно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы раз в день в протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше собственных потребностей, то - на теоретическом уровне - в конце недели должны скинуть 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже издавна понятно, что таковой подход не работает и схожая программка сжигания жира приносит только разочарование.
Исследования проявили, что как еда поступает в биологическую систему человеческого организма, в действие вступают дополнительные причины. Потому нельзя все свести к обычному подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших совместно с 0,5 кг жира.
Измерение процента жира в телеДоктор Бенардот из института Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания нужного веса, а 2-ая - на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более маленький процент подкожного жира, чем 1-ая, которая практически съедала наименьший объем еды. Его вывод заключался в последующем: когда человек потребляет очень малюсенькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.
Практически безупречным для дам, которые желают спалить наибольшее количество жира в малые сроки, он считает недостаток в 300 калорий.
Потому забудьте о малокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для дам) либо 400 (для парней) калорий, то сможете задерживать скорость обмена веществ на довольно высочайшем уровне, продолжая сжигание жира резвыми темпами. Не считая того, вам нужно достаточное количество энергии, чтоб выдерживать усиленные физические нагрузки и при всем этом отлично себя ощущать.
Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:
Не снижайте калорийность собственного питания более чем на 15% и не голодовайте.
Питайтесь часто 5-6 раз в день. При всем этом не допускайте огромные перерывы в приеме еды более чем 3 часа.
Пейте ординарную воду более 2 л. в денек, маленькими порциями в течении всего денька.
Используйте в еду сложные углеводы и клетчатку, заместо стремительных углеводов и сахара, а так же непременно ешьте более 2 гр белка на 1 кг веса раз в день.
Завтрак должен быть наибольшим приемом еды и составлять до 35% всего рациона.
Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 раз в день. Используйте для большей эффективности L-карнитин и жиросжигатели.
На сон нужно растрачивать более 7 часов в день.
Режим денька для похудения
Другими словами, правильное питание является более принципиальным нюансом сжигания жира. Не считая того, вместе с правильным питанием, принципиально верно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и повышение мышечной массы.
Другими словами вам нужно для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для сотворения недостатка жировых калорий - аэробную.
Посреди аэробной (кардио) нагрузки лучшими являются: бег, велик и степпер. Помните, что жир начинает расплавляться только после 40 минут аэробных занятия, потому на сжигание жира занятия должны продолжаться более 40-60 минут.
Но, с кардио-тренировками мускулы разрушаются и, соответственно, нужно добавить тренировки на силу со свободными весами.
Нормально заниматься 3 раза в неделю:
1 денек:
20 минут кардио
40 минут - силовые на ноги, спину, пресс.
Упражнения для похудения
2 денек:
60 минут кардиотренировка
3 денек:
20 минут кардио
40 минут - силовые на грудь, спину, руки.
Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т.к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа - результаты будут исключительно в 1-ый час, а дальше вы просто нагружаете организм напрасно.
И помните, если вы желаете спалить жир, то не нужно длительно отдыхать меж подходами, занятия должны быть насыщенными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений - правильной.
Выполняя данные советы вы можете избавиться от излишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.