Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения. Выпады вперед, выпады вспять, выпады на искосок, всеохватывающие выпады и т.п. Мы не будем говорить об уже узнаваемых вам техниках выполнения, которые можно усложнить, надев на ноги грузы. Мы предложим нечто новое!
Вариант выпада 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены повдоль тела. На вдохе поднимите правую ногу, скрученную в колене так, чтоб ваше бедро было параллельно полу. Сразу с этим поднимите прямые руки ввысь, и соедините ладошки. Задержитесь на 5 секунд и сделайте выпад вперед, и оттолкнувшись опорной ногой встаньте. Сделайте еще 10 - 12 повторов для каждой ноги. Во время упражнения не опускайте ногу на пол.
Вариант выпада 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поставьте на талию. Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой. Потом согните левое колено, и приседайте до того времени пока ваши колено не согнется под углом 90 градусов. Потом выпрямите колено иоттолкнитесь левой ногой, чтоб возвратиться в начально положение. Это раз. Сделайте 10 - 12 повторов, потом поменяйте ногу.
Вариант выпада 3. Возьмите гантели, кисти разверните так, чтоб пальцы смотрели в сторону ног. Сделайте выпад вперед правой ногой, наклоните корпус немного вперед, а левое колено поставьте на пол. После чего, начните выпрямлять правую ногу и подниматься ввысь, левая нога при всем этом должна оставаться согнутой.
Упражнение 2. Приседания
Снова же, существует огромное количество вариантов этого упражнения: традиционные приседания, приседания на одной ноге, приседания с выпрыгиванием, приседания с выпадами и т.п. Вот несколько вариантов на выбор.
Вариант приседаний 1. Возьмем в руки гантели, руки согнем в локтях, так чтоб гантели оказались на уровне плеч. Ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте приседать до того времени, пока ваши ноги не будут параллельны полу. Делайте медлительно, пытайтесь не наклонять корпус очень вперед. Выдох - встаньте и выпрямите руки ввысь, потом опять согните в локтях и снова сделайте приседание. Так 10 - 12 раз.
Вариант приседаний 2. Возьмите гантели в левую руку, ноги на ширине плеч. Поднимите руку ввысь, взор ориентирован на гантель. На вдохе начинайте приседать так, чтоб стопы были прижаты к полу. Приседайте до того времени, пока ноги не станут параллельны полу. Задержитесь в этой позиции на 15 - 30 секунд и встаньте. Повторите 5 раз. И поменяйте руку.
Вариант приседаний 3. Возьмите гантели, ноги чуток обширнее плеч, стопы развернуты под углом 45 градусов. Руки согнуты в локтях, локти глядят в различные стороны, гантели на уровне груди. Начните сгибать колени пока ноги не станут параллельны полу. Смотрите за тем, чтоб колени не уходили за пальцы. Сразу с этим опускаем руки вниз. Когда начинаете выпрямлять ноги, гантели подтягиваем к груди. Сделать 12 раз.
Упражнение 3. Наклоны вперед
Хороший итог дают наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер и возьмите в руки гантели. Руки опущены впереди себя. Немного согните колени и наклонитесь вперед. Корпус должен оказаться параллелен полу. Потом медлительно вернитесь в начальное положение. Это раз. Нужно сделать 10 повторов
Что касается упражнений на мате, то тут можно порекомендовать последующие упражнения:
Упражнение 4. Подъем ноги вспять Встаньте на колени, упритесь руками в пол. На вдохе поднимаем ногу ввысь, сразу выпрямляя ее. На выдохе возвращаем вспять. И так 20 раз. Ногу можно подымать и скрученную.
Упражнение 5 Сядьте на пол, ноги совместно. Вытяните руки вперед, они должны быть параллельны полу. Немного отклоните корпус вспять и поднимите прямые ноги на несколько см от пола. Потом на вдохе согните колени. На выдохе опять выпрямите. Смотрите за тем, чтоб спина была ровная. Сделайте 10 - 15 раз. Во время выполнения не опускайте ноги на пол.
Целлюлит - неувязка, которая просит всеохватывающего подхода.
Необходимо пересматривать свое питание, стиль жизни, часто делать массаж проблемных зон, заниматься спортом, приводя в тонус мускулы бедер, ягодиц и животика, не запамятывая при всем этом о кардио- и силовых тренировках.