ДЛЯ ВСЕХ КТО СУШИТСЯ


-УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ
Цикл из 4 дней

1)УГЛЕВОДНЫЙ
Кушаем весь денек неспешные углеводы (гречка,перловка,овсянка,чечевица,можно малость риса и макарон)

Количество употребленных углеводов должно подбираться из расчета на свой вес
3 гр углей Х свой вес = количество углеводов которое мы должны распределить на 5-6 схожих порций и есть в течении денька.

2)УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВЫЙ

Кушаем углеводы до 16.00 -17.00 (съедаем 3 порции ) количество углеводов на 3 порции должно высчитываться по формуле 1.5 гр х на свой вес.
После ,когда наступает время 4 приема мы перебегаем на белковую еду (куриная грудка либо грудка индейки, постная говядина, креветки , кальмары , яичные белки ,белоснежная рыба) и делаем тоже 3 равномерных приема пищи. Количество белка на эти 3 порции должно высчитываться по формуле 2 гр.х на свой вес.

3)БЕЛКОВЫЙ
6 Равномерных приемов белковой пищи, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на свой вес.

4)БЕЛКОВЫЙ
6 Равномерных приемов белковой пищи, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на свой вес.
5 Денек вточности такой же как и 1-ый и цикл начинается опять.

Что касается овощей на этой диете, в хоть какой денек 3 раза необходимо съедать овощной салат из огурцов,редиса, зел. Болг перца и зелени,
любые другие овощи исключаются из рациона.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *