1. Считать до 2-ух.
2. И свои собственные (лучше незапятнанные ))) ) руки.
Как это работает (данные для уровня калорийности "Поддержка"):
• Ладонь - белок (ладонь является мериловом вашей порции белкового блюда: высококалорийные белковые продукты, такие как мясо, рыба, яичка, продукты из молока, либо бобы).
Разовый прием еды для мужчины: РИС 1
Разовый прием еды для дамы: РИС 2
Итого для обоих полов идет речь о 4 таких приемов еды в денек.
• Кулак - овощи (кулак является мериловом вашей порции овощей (имеются ввиду не крахмалистые овощи): брокколи, шпинат, салат, морковь и т.д.).
Разовый прием еды для мужчины: РИС 3
Разовый прием еды для дамы: РИС 4
Итого для обоих полов идет речь о 4 таких приемов еды в денек.
• Горсть (сложенные лодочками ладошки) - углеводы (сложенные лодочками ладошки являются мериловом вашей порции углеводов: высококалорийные углеводные продукты, такие как зерно, крахмалы, либо фрукты).
Разовый прием еды для мужчины: РИС 5
Разовый прием еды для дамы: РИС 6
Итого для обоих полов идет речь о 4 таких приемов еды в денек.
• Большой палец - жиры (большой палец является мериловом вашей порции жиров: высококалорийные жировые продукты, такие как растительные масла, твердые масла, ореховое масло, орешки / семечки).
Разовый прием еды для мужчины: РИС 7
Разовый прием еды для дамы: РИС 8
Итого для обоих полов идет речь о 4 таких приемов еды в денек.
Модификация для набора веса: добавляем одну ладонь углеводов либо один палец жира.
Модификация для сброса веса: убираем одну ладонь углеводов либо один палец жира.
Это общие базисные советы для всех
А сейчас советы, поближе по типу строения фигуры РИС 9, 10.
Тип I (Эктоморфы)
Рассредотачивание питательных веществ для этого типа телосложения может быть приблизительно таким:
55% углеводов, 25% белка и 20% жира, либо
С каждым приемом еды:
Для мужчины:
2 ладошки белковых товаров; 2 кулака овощей; 3 горсти углеводных товаров; 1 большой палец жиров.
Для дамы:
1 ладонь белковых товаров; 1 кулак овощей; 2 горсти углеводных товаров; 0,5 огромного пальца жиров.
Все так же, для обоих полов идет речь о 4 таких приемов еды в денек.
Тип V (Мезоморфы)
Рассредотачивание питательных веществ для этого типа телосложения может быть приблизительно таким:
40% углеводов, 30% белка и 30% жира, либо
С каждым приемом еды:
Для мужчины:
2 ладошки белковых товаров; 2 кулака овощей; 2 горсти углеводных товаров; 2 огромных пальца жиров.
Для дамы:
1 ладонь белковых товаров; 1 кулак овощей; 1 горсть углеводных товаров; 1 большой палец жиров.
Все так же, для обоих полов идет речь о 4 таких приемов еды в денек.
Тип О (Эндоморфы)
Рассредотачивание питательных веществ для этого типа телосложения может быть приблизительно таким:
25% углеводов, 35% белка и 40% жира, либо
С каждым приемом еды:
Для мужчины:
2 ладошки белковых товаров; 2 кулака овощей; 1 горсть углеводных товаров; 3 огромных пальца жиров.
Для дамы:
1 ладонь белковых товаров; 1 кулак овощей; 0,5 горсти углеводных товаров; 2 огромных пальца жиров.
Все так же, для обоих полов идет речь о 4 таких приемов еды в денек.