Не тайна, что во время насыщенной пробежки и потоотделения наш организм теряет неограниченное количество нужных веществ. Вымываются соли калия, натрия и магния – важных электролитов крови. Истощаются припасы кальция, так нужного для здоровья костного скелета.
В процессе тренировки мускулы расходуют углеводы — основное «топливо» для получения энергии, и белки – важный строительный материал для роста мышечной ткани. Вот поэтому принципиально вовремя пополнять припасы подходящих веществ после тренировки. Сейчас приведем несколько обычных советов и поделимся ординарными рецептами изготовления спортивных напитков в домашних критериях.
Что пить после пробежки
Основная цель после тренировки — восполнить баланс воды в организме и восполнить припасы питательных веществ. Спецы предлагают несколько вариантов утоления жажды после бега.
Минеральная вода без газа
Хороша тем, что в ее составе находятся все актуально нужные минералы и соли. Они стремительно восполняют водно-электролитный баланс и отлично усваиваются. Минус этого напитка – в отсутствии углеводов. Вобщем, их припасы полностью можно восполнить легким перекусом: сухофруктами, цукатами, ложечкой меда.
Свежайшие соки
Их можно пить как до тренировки, так и после нее. В эталоне, сок должен быть свежевыжатым и пить его следует не ранее чем за 30 минут до пробежки. А вот после ее окончания побаловать себя стаканом фреша можно немедленно.
Только смотрите, чтоб сок был нехолодный – сберегайте свое разгоряченное гортань и поджелудочную железу – она очень не любит прохладные напитки, ну и усваиваются они малость подольше.
Молоко
Этот напиток ценен огромным количеством белка, кальция и витамина D3. Он отлично подойдет для восстановления мускул после пробежки, но пить молоко следует не ранее чем через 30 минут после бега. В неприятном случае оно будет ужаснее усваиваться.
Спортивные напитки и особые консистенции
Пожалуй, самый идеальный вариант, ведь они совершенно сбалансированы для каждого варианта. Есть напитки для улучшения аэробных параметров, для ускоренного восстановления, резвого роста мышечной массы.
Но по этой же причине не стоит употреблять спортивные консистенции без советы собственного тренера либо квалифицированного консультанта. Только грамотный спец может дать подсказку какой напиток, в каком количестве, и через какое время после окончания пробежки будет вам лучшим.
Какао
Не так давно исследователи из США сделали вывод, что пить после пробежки охлажденное какао очень полезно. Входящее в его состав молоко, покрывает потребность в белках и кальции, к тому же, какао отлично восполняет припасы углеводов.
Единственный минус – кофеин, находящийся в какао совершенно не полезен в 1-ые минутки после пробежки. Потому чашечкой какао можно наградить себя не ранее чем через полчаса после окончания тренировки.
Пиво
На 1-ый взор, рекомендация очень странноватая. Но не так давно испанские ученые окрестили этот напиток одним из самых подходящих для восстановления после насыщенных спортивных нагрузок. В пиве находятся витамины группы В, ценные дрожжи, комплекс аминокислот.
Правда, идет речь о непастеризованном пиве и очень маленьких порциях – менее 100 граммов. К тому же, его рекомендуется запивать водой, при этом употреблять такую водно-пивную смесь можно не ранее чем через два часа после тренировки.