Маленькие порции, 3 часа меж приемами еды как максимум, 5-6 «подходов» к еде в день — вот золотые правила организации фитнес-диеты.
2.2-ой момент – потребляйте углеводы верно. Посреди обывателей прогуливаются легенды о том, что спортсменки круглый год посиживают на низкоуглеводной диете вроде кремлевской. Если б это было правдой, мы бы работали весом в 3 килограмма и по внешнему облику напоминали гибрид сосиски и доски. Для занятий необходимы сложные углеводы.
Чтоб похудеть, довольно есть 6 столовых ложек хоть какой каши за полтора часа до силовой и 4 столовые ложки на завтрак.
3.3-ий момент – каждый прием еды должен включать в себя белок в той либо другой форме. Это принципиально для поддержания размеренного обмена веществ и предотвращения чувства голода.
Трудно? Попытайтесь мое фитнес — меню для похудения.
Завтрак-1 4 ложки всех мюсли с 1% кефиром, яблоко либо грейпфрут.
Завтрак-2 150 граммов обезжиренного творога с корицей и апельсином.
Обед 6 столовых ложек гречки/риса/пасты из жестких видов пшеницы с соевым соусом, 200 граммов рыбы (после обеда у меня происходит силовая, через 2 часа)
Полдник – стакан протеинового коктейля.
Полдник 2 – стакан кефира, яблоко либо грейпфрут.
Ужин – 200 граммов куриной грудки + большой овощной салат с оливковым маслом.
Сочетая такое меню с тренировками на силу на развитие мускул 3 раза в неделю, можно за 5 недель похудеть на 1 размер одежки.
И будьте убеждены, вы сбросите жир, а не мускулы