1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, немного сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай традиционные приседания, вытягивая руки вперед. А кто желает приседать не только лишь отлично, но к тому же прекрасно, тот может поставить ноги обширнее плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при всем этом вытягиваем впереди себя. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до 3-х подходов по 20 раз.
2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем недлинные махи вспять правой ногой, не опуская ее на пол. Потом меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, равномерно увеличиваем нагрузку.
3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Очень отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но равномерно увеличиваем количество повторов.
4. Переворачиваемся на животик. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по способности увеличиваем нагрузку.
5. Становимся на четвереньки и исполняем попеременно махи ногой вспять. Махи можно делать прямой ногой, но кому комфортно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.