1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение.4
Через 3 месяца постоянных занятий окружающие будут кидать восхищённые взоры на вас, а подружки будут с завистью спрашивать, как вам удалось так стремительно сделать фигуру таковой прекрасной.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение.4
Поможет:1. Кардио-нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке)2. Растяжка (уменьшит икры)3. Приседания, прыжки, махи ногами.Трудности с внутренней стороной ноги? Решаемо!1. Начальное положение — упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога ровная, отведена очень на л
1. Упражнение для похудения ног «Ножницы».Ложимся на спину и поднимаем свои ножки под углом 45 градусов и по очереди разводим их накрест. Исполняем упражнение 3 раза по 10 повторов.2. Упражнение для похудения ног «Велосипед».Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги ввысь и исполняем движени
Сохрани на стенку, чтоб не утратить!1. Обыденный омлет из консистенции яиц и молока, к которому можно добавить несколько новых помидоров либо горсть всех замороженных овощей.2. Куриное филе на гриле, за ранее замоченное в лимоновом соке со специями, подающееся к столу с салатом из всех овощей.3
Но следовать ей нужно строго, только тогда добьетесь фуррора!1 денек (подготовка) - на завтрак овсянка на молоке (200 гр), на обед - овощной суп (маленькая тарелка, около 250 гр), на ужин - порция кукурузных хлопьев (около 30 гр) с молоком.2 денек - 1 литр кефира3 денек - на завтрак вареное яич
Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер + живот «тает».Ингредиенты:5 ст. ложек овсяных хлопьев5 ст. ложек воды1 ст. ложка молока (либо 1 ч. ложка сливок)1 ч. ложку меда5 орешков.Изготовление:5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками прохладной кипяченой воды (можно дн
Ингредиенты:Рис варёный - 1 стакан;Крабовые палочки - 200 гр;Яблоко - 1 шт;Помидоры - 2 шт;Сыр твёрдый - 50 гр;Укроп свежайший - 1 пучок;Лук зелёный - 1 пучок;Майонез - по вкусу;Соль, перец - по вкусу.Описание процесса изготовления:На торжественный стол предлагаю ещё один наивкуснейший салатик &quo
1 денек белковый (в большей степени мясные и продукты из молока, дополняемые овощами и маленьким куском хлеба)2 денек крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, также овощи)3 денек углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без прибавления молока и яиц, а на ужин – сла
Ингредиенты250г. творога1 ст. ложка сахарозаменителя0.5 чайной ложки соли2 яичка взбить2 ст. ложки манной крупы0.5 стакана молокаИзготовление:Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтоб крупа набухла. Взбить яичка с сахарозаменителем, добавить творог, соль и набухшую манку. Всё перемешат
Будет нужно:400 гр кабачка,100 гр сыра,2 яичка,100 гр сметаны,0,5 чайной ложки гашеной соды,150 гр муки,зелень,0,5 чайной ложки соли.,перец.Как делать:Кабачок натереть, отжать хорошо. Сыр очень мелко порезать либо натереть, порезать зелень. Соду перемешать со сметаной, бросить на 5 мин, добавить яи