Ходьба.
Одним из самых действенных упражнений не только лишь для сжигания жира в области животика, да и для укрепления квадрицепсов и других мускул ног, является ходьба. Вам совершенно не непременно отчаливать в поход по пересеченной местности. Если у вас на дому есть лестница, вы сможете ходить по ней вверх-вниз в течение 30 минут.
Также можно использовать беговую дорожку. Беговая дорожка поможет вам повысить интенсивность упражнения. Все, что необходимо сделать, так это установить угол наклона платформы в 10-15 градусов и упражняться около 15 минут. С увеличением уровня тренированности, время выполнения упражнения можно прирастить.
Приседания.
Приседания являются еще одним хорошим упражнением, которое поможет спаливать жир в области животика. Это упражнение поможет вам уменьшить объем талии за счет сжигания множества калорий. Имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения поглощается огромное количество кислорода, поэтому и происходит сжигание излишнего жира.
Перед тем, как начать выполнение упражнения, изберите помещение, где бы вас никто не волновал и где бы ваши движения не были стеснены мебелью. Начинайте приседать таким макаром, чтоб в нижнем положении вы могли бы коснуться пола кончиками пальцев рук. Этот тип приседаний отличается от других его разновидностей, при выполнении которых вы помещаете руки за головой. Это упражнение может быть очень действенным, если вы сделаете 100 повторений за просвет времени наименее 5 минут.
Вы сможете повысить интенсивность упражнения, выполнив 200 повторений за период времени наименее 10 минут. Наращивайте нагрузку равномерно, не спешите.
Вакуумизация.
Это достаточно легкое, но действенное упражнение для области животика. Вам не пригодится никакого оборудования, потому что все, что вам придется делать, так это задерживать дыхание. Сделайте выдох и втяните животик таким макаром, чтоб создалось чувство, что пупок касается позвоночника. Задержитесь в таком положении на столько времени, сколько можете терпеть. С течением времени вы можете выдержать 50-60 секунд.
После того, как выполнили упражнение один раз, отдохните малость и повторите. Делайте упражнение раз в день в течение 20 минут. Это упражнение гарантированно уберет само мало 2,5 сантиметра с талии в месяц. Неким удается терять по 7 см.
Велосипедные скручивания.
Скручивания с поворотом являются одним из самых действенных упражнений для того, чтоб убрать излишний жир с области животика (см. упражнения для пресса). Лягте на спину на мягенький мат и расположите руки за голову. Медлительно поднимите высшую часть тела и сразу согните в колене левую ногу таким макаром, чтоб правый локоть коснулся левого колена. Проделайте то же самое в другую сторону, чтоб левый локоть коснулся правого колена. Равномерно повышайте скорость, поддерживая напряжение в области животика. Вы можете спаливать определенное количество калорий каждый денек, выполняя упражнение в течение 15 минут.