2. Сейчас нам необходимо лежа на боку приподняться на одной руке. Потом делать подъемы и опускания тела ввысь и вниз. Повторить с 1-го и другого бока по 25 раз.
3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище на право и на лево. Держите спину прямо. Бока должны очень работать. Упражнение исполняем 100 раз.
4. Начальная поза та же, но только руки опущены повдоль тела. Исполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся достать до коленей. Повторить 100 раз.
5. Становимся боком к опоре и исполняем поднятие ноги вбок приблизительно на 70 градусов. Направьте внимание на то, что натягивать необходимо не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.
6. Сейчас встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Исполняем поднятие поначалу одной ноги 30 раз, позже другой.
7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и вспять.
Все перечисленные выше способы убрать животик и бока также могут употребляться после родов, но только с ограничениями и более, чем через 6 недель после рождения малыша. Скажем, от фруктов отрешаться не следует в первую половину денька. А интенсивность занятий можно смело сокращать в два раза.