1. Начальная позиция: ноги немного поврозь, колени согнуты. Наклонись немного вперед и пригнись, как будто перед прыжком (руки согнуты в локтях).
2. Оставаясь в "скрюченной" позиции, сделай резвый шаг вбок левой ногой.
3. Стремительно подними правую ногу и наступи носком на носок левой ноги.
4. Сейчас ступи вбок правой ногой, а потом повтори фазу 3 левой ногой.)
Упражнение 2: Махи ногами
1. Начальная позиция: стань на четвереньки, делая упор на колени и локти (рука от локтя до запястья прижата к полу).
2. Подними левую ногу, не разгибая ее. Так, чтоб бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярно. Помахай этой согнутой ногой вверх-вниз 15 раз. Потом смени ногу.
Упражнение 3: Выпад вспять
1. Начальная позиция: стань прямо, ноги на ширине бедер.
2. Левой ногой сделай выпад вспять, коленом практически доставая до пола. Правая нога должна быть согнута в колене так, чтоб бедро было параллельно полу, бедро же левой ноги - перпендикулярно полу. После паузы вернись в начальную позицию. Проделай то же правой ногой.
Упражнение 4: Подъем тела
1. Начальная позиция: ляг на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на маленьком расстоянии друг от друга, руки повдоль тела.
2. Сожми ягодицы и натужь пресс. Продолжай напрягать эти мускулы, параллельно поднимая паховую область к потолку, как может быть. На наибольшей тебе высоте выдержи до 3-х счетов. Не ослабляя напряжения в ягодицах и мышцах пресса, медлительно опустись на пол: начиная со спины, заканчивая копчиком.