Это упражнение так именуется, так как у прелестной Скарлет, героини романа «Унесенные ветром», была осиная талия. Для этого упражнения нет рисунки, так как вся работа в нем совершается снутри животика. .
1. Лежишь на полу. Пусть у спины будет обычный извив, т.е. не старайся придавить поясницу к полу
2. Правую руку завести под голову. Ладошку левой руки положить на брюшной пресс в нижней части (ниже пупка), чтоб инспектировать, что пресс не затвердел и не «вылез» наружу во время выполнения упражнения. Это чтоб держать в голове и ощущать, что упражнение это не на пресс (не на прямую мышцу животика, которая бежит вниз от ребер к лобку сходу под кожей), а на более глубокозалегающие ПОПЕРЕЧНЫЕ мускулы животика, от которых и будет осиная талия).
3 Глубоко вдохнуть
4. Выдохнуть половину воздуха и оторвать плечи от пола только наполовину, не стопроцентно. Подбородок ввысь. Держать такое положение. В эталоне, лучше не дышать, но если тяжело, то можно позволить для себя мелкое дыхание.
5. Сожми талию в направлении к полосы , делящей твое туловище вертикально на две равные половины, эта линия проходит через пупок. Прочувствуй сокращение мускул всюду и в длину тела (от ребер до лобка) и в ширину (натяжение от 1-го края тазовой кости до обратного ему края).
6. Задержи мускулы в таком сокращенном , напряженном состоянии в течение 20 секунд, позже отпусти. Расслабься.
2.Трепещущая бабочка
ПОДГОТОВКА
1. Лечь на спину, на полу.
2. Колени под прямым углм к ляжкам, поднять ноги, чтобы колени были параллельны полу.
3. Руки прямые, ладошки книзу. Руки параллельны полу на высоте 10 см от пола.
4. Поясницу вжать в пол.
5 Глубоко вдохнуть
6. Выдохнуть и оторвать плечи от пола, наполовину, подбородок вжат в грудь. Задержаться в этом положении. Медлительно дышать.
7 Находясь в этом положении уменьшить поперечные мускулы животика, совершенно как в упражнении Скарлет Охара, втягивая пупок вниз, к позвоночнику.
8. А сейчас затрепетать руками вверх-вниз с размахом приблизительно в 10см. Рука ровная, движение полной рукою, а не просто ладожками. Руки не должны удаляться от пола больше чем на 10 см.
5. Держаться в этом положении, трепеща руками, пока не утомитесь. Дыхание при всем этом: вдох на 4 счета, выдох на 4 счета.
6. Отдохнуть 15 секунд. Повторить упражнение, пока не утомитесь.