2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15–20 (нижний пресс).
3. Скрестить ноги в коленях, так, чтоб образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем (работают все мускулы животика).
4. Ноги под себя (скрещены по-турецки). Исполняем лежа скручивания, 3 подхода по 20 раз (работает верхний и нижний пресс).
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, попеременно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 подхода по 50 раз (работают косые мускулы пресса).