Пн
Завтрак: яичка 2 шт, тост из цельно зернового хлеба, чай без сахара.
Перекус: 1 апельсин.
Обед: томатный суп, куриная грудка вареная.
Перекус: 2 чернослива, зеленоватый чай.
Ужин: обезжиренный творог с 1 ч. л. меда.
Вторник
Завтрак: апельсинный сок, каша, сваренная на обезжиренном молоке.
Перекус: 1 яблоко либо груша.
Обед: овощной суп-пюре, 1 кусочек нежирной ветчины.
Перекус: 1 стакан кефира либо био йогурт.
Ужин: томатный суп.
Среда
Завтрак: 2 тоста с маслом и 1 ч. л. меда. чай либо кофе без сахара.
Перекус: 1 апельсин.
Обед: томатный суп, паровые котлеты - 2 шт, свежайший томат.
Перекус: 2 чернослива либо 5-6 шт. фундука.
Ужин: винегрет без картофеля и зеленоватого горошка. заправленный растительным маслом.
Четверг
Завтрак: яичница из 2 яиц, чай.
Перекус: 1/2 грейпфрута.
Обед: вареная говядина 200 г, салат из зеленоватых овощей.
Перекус: 2 киви.
Ужин: томатный суп, вареной рис с 1 ч. л. соевого соуса.
Пятница
Завтрак: 1 порция запеканки творожной, чай.
Перекус: йогурт 125 г.
Обед: томатный суп, запеченый в фольге картофель 1 шт.
Перекус: 1 стакан морса с пониженным содержанием сахара.
Ужин: порция заливной рыбы либо студня без приправы (т. е. без горчицы, хрена и т.п.)
Суббота
Завтрак: йогурт фруктовый 125 г, фрукт по собственному усмотрению.
Перекус: 1 крипс, чай по желанию.
Обед: запеченная на гриле куриная грудка.
Перекус: 2 кураги.
Ужин: томатный суп, отварное филе белоснежной рыбы.
Воскресенье
Завтрак: порция мюсли, заправленная обезжиренным молоком.
Перекус: 1 банан.
Обед: томатный суп, кусочек цельнозернового хлеба, 1 огурец.
Перекус: 1 стакан кефира.
Ужин: овощная запеканка с пармезаном