• Завтрак: порция овсянки, яичный белок, огромное яблоко
• 2-ой завтрак: 30 г миндаля, груша.
• Обед: большой овощной салат без заправки (с лимоновым соком), треска с брокколи на пару.
• Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных
• Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога. 2-ой рацион поможет вам в денек кардиотренировки
• Завтрак: порция творога, яблоко
• 2-ой завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.
• Обед: овощной суп либо салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, карий рис с соевым соусом
• Перекус: (перед кардио) груша, кефир.
• Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимоновым соком.