Гимнастика на каждый час

Упражнения, которые мы советуем, можно делать, не привлекая к для себя внимания, в течение денька в всякую свободную минутку — за столом, сидя в транспорте, перед телеком. Если быть довольно напористой и нередко повторять их, можно получить достаточно огромную физическую нагрузку.

1. В положении сидя, ступни совместно. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.

2. Положение то же, но не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимите пятки. Повторите 60 раз.

3. Дайте нагрузку ягодичным мускулам. Натужьте их, а позже расслабьте. Повторите 30 раз.

4. Втяните животик, напрягая мускулы, вдохните; на выдохе удерживайте в напряжении мускулы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.

5. Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.

6. Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

Вся гимнастика занимает 6-7 минут.