Упражнение 1. Для прямых мускул животика.
Начальное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Принципиально! Не сцеплять руки в затылке (по другому тренятся мускулы шейки, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мускул животика.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Принципиально! Смотреть за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен как будто прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мускул животика.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» либо «шаги».
Принципиально! Подымать туловище и ноги на таковой уровень, который обеспечит наибольшее напряжение мускул животика.
Неделя 2
Все то же самое, исключительно в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется принципиальная деталь – на высочайшей точке каждого повторения необходимо на 2 секунды очень очень натужить мускулы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в очень резвом темпе. В эталоне – без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их необходимо держать за головой) личный: для новичков – 0,5-1 кг любая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите итог, совместив аспекты 3-й и 5-й недель.