- Поставьте ступни на ширину плеч, расправьте грудь и вытяните руки прямо пред собой.
- Удерживая голову прямо, медлительно согните колени и опуститесь вниз. Таз отведите вспять. Представьте, будто бы собираетесь сесть на стул. Спину пытайтесь держать очень ровно. Не сутультесь. Во время выполнения упражнения вес должен приходиться на пятки, их не следует отрывать от пола.
- В нижней точке амплитуды сделайте маленькую остановку. Ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей. Из нижней позиции поднимайтесь, отталкиваясь от пола пятками, и напрягайте ягодицы. Колени не должны выходить за линию пальцев ног.
- Упражнение делайте подчеркнуто медлительно. Пытайтесь не распрямлять колени стопроцентно в верхней позиции, держите их чуток согнутыми.
- Для роста нагрузки сможете использовать гантели. Держите их на уровне плеч либо повдоль ног.
- Делайте 2-3 подхода по 8-16 повторений.