1. Ешьте меньше и медлительнее
Согласно данным British Medical Journal, около 84% людей, имеющих трудности с излишним весом, едят существенно резвее(1) — в среднем они прожевывают одну порцию пищи за 3 секунды, тогда как более тонкие люди растрачивают на это порядка 9 секунд.
Не считая этого, многие диетологи считают, что ожирение совершенно точно понижает уровень важных мужских гормонов, и, сначала, тестостерона. Есть исследования, показывающие, что наличие 15 кг. избыточного веса равносильно старению на 10 лет.
2. Играйтесь в компьютерные игры
Исследования American Psychological Association проявили, что доктора-хирурги, играющие в компьютерные игры, при проведении операций были на 27% резвее и делали на 37% меньше ошибок, чем их коллеги, не берущие игровую консоль в руки(2).
При всем этом, судя по всему, развивающие логические возможности игры помогают мозгу стареть медлительнее, так как занимают его довольно сложной работой. Что все-таки касается простых кроссвордов, то здесь конкретного представления не существует.
3. Занимайтесь силовым тренингом
Процесс утраты мускул с годами — один из главных недочетов старения. Принципиально, что на место потерянных мускул нередко приходит жир, так как он является преимущественной формой сохранения припасов энергии и питания для организма.
При всем этом из-за того, что жировая ткань легче, чем мышечная, а один килограмм жира занимает приблизительно на 18% больше места, чем один килограмм мускул, стареющий человек кажется намного более полным даже при том же весе, что и в юности.
4. Сколько продолжается здоровый сон?
Масштабное научное исследование, продолжавшееся 22 года и изучавшее состояние здоровья более 21 тыщи испытуемых, показало, что мужчины, отводившие на настоящий сон наименее 7 часов в день, имеют на 26% больший шанс умереть ранее(3).
Любопытно, но это исследование выявило, что те, кто дремлют более 8 часов в день, также имеют на 24% больший шанс досрочной погибели. Вот поэтому принципиально спать более 7 часов, да и менее 8, уделяя при всем этом внимание качеству сна.
5. Займитесь бегом
Длительные исследования Stanford University, длившиеся более 20 лет, проявили, что люди среднего и преклонного возраста, повсевременно совершающие пробежки, имеют на 40% наименьший риск появления сердечных болезней.
Не считая этого исследования проявили, что те, кто занимаются бегом довольно издавна, намного позднее начинают испытывать трудности с нетрудоспособностью — в среднем, они имеют шанс находиться в неплохой физической форме на 16 лет подольше