2 денек крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, также овощи)
3 денек углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без прибавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
4 денек витаминный (можно есть только фрукты, орешки и семечки, при желании сочетая их с овощами).
Каждый 29 денек разгрузочный (всего их за 90 дней выходит 3). В эти деньки есть нельзя, разрешается только пить чистую негазированную воду. Разгрузочный денек должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.
Кроме этого, создатели 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Главные приемы еды должны приходиться на период с 12 до 20 часов денька. В это время вы обедаете и ужинаете. Утром и до пополудни рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение денька нужно выпивать более 2 л. воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, числятся отдельным приемом еды. Каждый денек в обед вы съедаете огромную порцию, на ужин – вдвое наименьшую. При желании меж приемами еды можно съесть один фрукт.
Разрешенные продукты (кроме фруктов на завтрак):
Белковые деньки
Мясо хоть какое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
Рыба неважно какая, морепродукты.
Яичка.
Сыр, творог, любые продукты из молока.
Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
Различные овощи в любом виде, кроме крахмалистых, таких как картофель.
Кроме этого во время обеда разрешается съесть кусок цельнозернового хлеба.
Крахмальные деньки
Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
Овощи любые, включая картофель.
Овощной бульон.
Кроме этого во время обеда разрешается съесть кусок цельнозернового хлеба.
Углеводные деньки
Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, база под пиццу.
Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
Овощи любые, томатная подлива, специи.
Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
Сладости на ужин: 1 пирожное либо 3 маленьких печенья либо горсть маленького печенья либо 3 шарика мороженого.
Полоса темного шоколада на ужин.
Витаминные деньки
Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
Сухофрукты, лучше за ранее размоченные в воде (воду также можно испить).
Орешки и семена (порция – 25 г).
Фруктовый, овощной сок.
Свежайшие овощи.
Комменты: системы раздельного питания нередко бывают эффективны при понижении и поддерживании веса. Все же, общий эффект получается из-за уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится кое-чем жертвовать: или от котлеты отрешаться, или от кусочка хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, обычно, низкокалорийными овощами.