2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мускулы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
3. Доведите длительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мускул. Ранее расходуются припасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.
4. Бегайте как можно почаще. А в эталоне – каждый денек. Чтоб сполна почувствовать эффект от пробежек, вам нужно перевоплотить их в каждодневный обряд. Любая пропущенная тренировка – шаг вспять.
5. Утро вечера мудренее. Дайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в пару раз чище, чем вечерком.
6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить аква баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть малость овсяной каши.
7. Верная беговая обувь – та, которая вам подходит. Вокруг этого важного предмета экипировки бегуна идут жестокие баталии. Известный британский легкоатлет Гордон Пири, создатель книжки «Бегай стремительно и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока специалисты спорят, без помощи других изберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору либо немножко нажимать.
8. Бегайте естественно. Существует огромное количество сложных техник бега, созданных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, потому эффективность бега значения вам не имеет. Бегайте так, как вам дает подсказку организм, ведь бег – естественный вид передвижения.
9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, потому дыхание через рот является неотклонимым. Темп вашего бега должен быть таким, чтоб вы могли поддерживать беседу.
10. Частота сердечных сокращений. Чтоб тренировки были действенными, ЧСС должен улечся в мотивированную зону. Ее границы рассчитываются так: от 220 отымите возраст и помножьте на 0,6 (нижний предел), а позже на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей мотивированной зоной станет частота пульса в границах 108-144 ударов за минуту.