2. Лягте на спину, левую ногу согните, приподнимите. Положите на её колено щиколотку правой ноги. Стараясь не отрывать поясницу от пола, подтягивайте левую к груди. Потом - то же, поменяв положение ног (10 движений каждой ногой). Повторите 3 раза.
3. Лёжа на правом боку, обопритесь на локоть левой руки, правую вытяните. Махи ввысь левой ногой 25 раз. То же - правой, повернувшись на левый бок. После отдыха сделайте это упражнение ещё раз.
Не стремитесь делать весь комплекс упражнений, равномерно повышайте нагрузку. Чтоб получить осязаемый итог, занимайтесь каждый денек в течение 2-3 месяцев.